デジタル眼精疲労の確認方法と解決法

現代社会では、私たちの生活はデジタルスクリーンを中心に過ごしています。そのため、私たちは1日に何時間もスクリーンを見て過ごしています。オンライン作業、勉強、テレビ鑑賞、ソーシャルメディアのスクロールなど、私たちの目はほとんど休まることがありません。男性、女性、子供を含む人口の50％以上が、デジタル眼精疲労やスクリーン疲労に悩まされています。

仕事や授業がオンライン化され、私たちの世界がよりスクリーンタイムにシフトしていることは否定できません。大人も子供も1日平均8時間デジタル画面を見ているため、目の健康に気を配ることが当社の仕事です。残念ながら、この問題を避けることはできませんが、目の損傷や負担を防ぐために私たちができることはあります。

心身の健康と同じように、目の健康にも真剣に取り組むことが肝心です。あなたの視力や身近な人の視力が心配な方は、このまま読み進めて、デジタル眼精疲労について、その症状や回避方法などをご確認ください。

デジタル眼精疲労とは?

デジタル眼精疲労は、コンピュータビジョン症候群とも呼ばれ、デジタル画面の使用によって引き起こされる目や視力の問題です。ここ数十年の間に、このような問題はより一般的になってきています。

コンピュータやデジタル機器を長時間使用する場合、自覚の有無にかかわらず、ほとんどの場合、これらの症状に悩まされています。デジタル眼精疲労は、子供にも大人にもよく見られる症状で、放っておくと深刻な影響を及ぼす可能性があります。

デジタル眼精疲労は、パソコンの画面やデジタル機器に表示された文字を集中して読むことで、本を読むよりも目に負担がかかることが原因です。その他、デジタル眼精疲労の原因としては: 

 • 画面のまぶしさ

 • 外部環境における不適切な照明（明るすぎる、または暗すぎるデジタル画面自体の明るさが不十分）

 • デジタル機器使用時の姿勢の悪さ

 • デジタル機器を目から近づけすぎたり、遠ざけすぎたりしている

 • 視力矯正の必要があることが判明していない場合

 • デジタル機器使用時のまばたきの回数が通常より少ない

 • デジタルスクリーンから発せられるブルーライトに長時間さらされている

•  デジタル機器の画面から離れる時間が短い

残念ながら、デジタル眼精疲労の原因は、1つの要因だけでなく、さまざまな要因が絡み合っているのです。すべての要因を知り、自分に当てはまるものを1つずつ確実に調整していくことが大切です。 

デジタル眼精疲労の症状

コンピュータビジョン症候群やデジタル眼精疲労は、つらい身体症状をもたらし、非常に不快なものです。しかし、必要な対策を講じれば、問題を迅速に改善できるという良いニュースもあります。

デジタル眼精疲労の症状には、以下のようなものがあります:

デジタル眼精疲労の原因と同じように、いくつかの症状を感じる場合や、最悪の場合、すべてが組み合わさって発生する可能性があります。

症状が改善されないと、めまいや吐き気、目の周りなどの表情筋の痙攣を引き起こす極度のデジタル眼精疲労になることもあります。いくつかの簡単なステップを確実に踏むことで、症状を軽減し、痛みなくデジタル機器を使用することができます。

デジタル眼精疲労の治療法

デジタル眼精疲労は、日常の行動や環境を変えることで、一般的に十分な治療が可能です。眼精疲労の症状を改善または解消するために、以下に挙げる推奨事項を試してみてください。

1. あなたのニーズにフィットする処方箋付メガネやコンタクトレンズを見つける

一般用として提案された処方箋付きメガネやコンタクトレンズは、コンピュータでの作業には適していない場合があります。コンピュータを見るために、あなたの視覚ニーズに合った処方箋付メガネが必要な場合があります。独自のレンズ設計、レンズ度数、色合い、コーティングを使用して、視力と快適性を向上させることができます。

2. 20-20-20ルールで目を休ませる 

20-20-20の法則に従って、目を十分に休ませましょう。20-20-20ルールは、どこでも実行できる簡単なエクササイズです。20分に一度、20フィート先のものに焦点を合わせて、20秒間目を休ませるのです。これを1日中繰り返すと、目の疲れや痛みに効果的です。 

3. あなたの姿勢とパソコンの位置を修正する

コンピュータを使う仕事や、オンラインで勉強する場合は、理想的な姿勢とコンピュータの位置を確認しましょう。画面は目線から4～5インチ下に、目からは20～28インチ離すようにしましょう。背筋を伸ばし、背中をしっかりと支えることが重要です。足と背中を支えるフットレストを追加すると、より快適です。 

4. 明るさの調整

直射日光の明るさやまぶしさは、画面に表示される内容に影響を与えます。モニターの位置を変えたり、カーテンやシェードを閉めて、これらの問題を解決したり、画面の設定を変更してみてください。フォントサイズを大きくしたり、画面を暖色系に調整することで、コンピュータビジョン症候群の影響を緩和することができます。 

5. ブルーライトブロックメガネを試す

処方されたメガネにブルーライトカットレンズを追加しましょう。ブルーライトメガネとは何かというと、このレンズはどんなメガネにも簡単に追加でき、デジタル機器による目の疲れや疲労を軽減してくれます。

しかし、ブルーライトメガネはどのように機能するのでしょうか？ブルーライトメガネは、デジタル機器から放出される有害なブルーライトをブロックすることで機能します。このメガネをかけることで、頭痛や眼精疲労を軽減し、睡眠までも改善することができるのです。 

デジタル機器を簡単に使用する

デジタル眼精疲労の症状と、自宅でできる画面疲れの対処法を知って、すべてのデジタル機器を痛みなく使えるようになりましょう。目の健康を維持するために、定期的な眼科検診を受けるようにしましょう。

詳しくは、SmartBuyGlassesでオンラインショッピングをする際に、いつでも私たちの眼鏡技師に質問してください。